Сейчас многие из нас следят за новостями в режиме нон-стоп. Это очень затягивает и полностью погружает в происходящие события, вызывая тревогу. Конечно, совсем исключить чтение новостей из жизни не получится, но вот сократить время – вполне возможно. Корреспондент Mir24.tv узнал у экспертов, сколько часов в день нужно уделять чтению новостей.
Психолог Светлана Миленская советует выделить в день на новости один час. Его можно разбить на два раза – на день и на вечер. В остальное время занимайтесь повседневными делами, старайтесь не обсуждать политические темы, такие разговоры сейчас могут привести к конфликтам.
«Не стоит читать новости утром, после пробуждения. Знаю, так многие делают. Такое начало дня сразу уводит фокус внимания с собственных дел и планов и вселяет тревогу и напряжение. Посвятите утро себе, своим привычным ритуалам, которые позволят начать день на позитивной волне», – говорит Светлана Миленская.
Как победить стрессБез успокоительных
Кроме того, среди новостей сейчас много недостоверной информации, поэтому не стоит верить всему, что пишут. Значимую информацию стоит перепроверить. Исключайте источники, где новости подают с эмоциональной окраской, иначе легко заразиться эмоциями авторов таких каналов информации.
Старайтесь выделить среди всех новостей сухие факты, которые нужны вам для того, чтобы спланировать свои действия и быть готовым к изменениям в жизни. Так вы сможете уменьшить тревогу после прочтения.
«Очень хорошо напоминать себе, что вы не можете это контролировать, Да, это происходит, нужно адаптироваться под новые условия жизни. Для этого важно сохранять спокойствие. Переключайтесь на личные дела, не забывайте о том, что помогает расслабиться и снять напряжение именно вам. Уделяйте время своим близким и помните: жизнь продолжается», – рекомендует Светлана Миленская.
Психолог Анастасия Камалетдинова советует читать новости один раз в день до получаса. Не стоит также читать новости перед сном – уровень тревоги повысится, что приведет к бессонной ночи.
«Чтобы справиться с тревожностью от чтения новостей, необходимо найти проверенные СМИ, паблики в соцсетях, где о новостях рассказывают более мягко или нейтрально. Сообщите знакомым, что не хотите обсуждать волнующие вас темы новостей. Соблюдайте режим дня, сосредоточьтесь на порядке в своих повседневных делах – это способствует ощущению контроля своей жизни. Решайте дела, которые давно откладывали», – говорит Анастасия Камалетдинова.
Эксперт в области организации мероприятий Валентина Ковердяева также рекомендует выделять на чтение новостей не более 30 минут в день. Выберите один-два источника, которым вы доверяете, и открывайте их в середине дня. Утренний настрой вы получите, а днем, даже если и будет негативная новость, вы с ней справитесь, и вечером вы уже будете в стадии принятия этой новости как факта.
Учитесь фильтровать информацию и помните – любую новость надо 100 раз проверить перед тем, как ей поверить!