Пандемия коронавируса пришла в нашу жизнь неожиданно – общество к ней не было готово. Больше всего людей пугает количество заболевших и умерших, появление новых штаммов, ограничения и локдауны по всему миру. Все это приводит к большому стрессу, справиться с которым подчас бывает очень сложно. Как перестать бояться коронавируса и жить спокойно – рассказали эксперты.
Стресс опаснее COVID-19
Сильные чувства, например, тревога, гнев, особенно если их действие длится долго, связаны с высоким уровнем гормонов стресса – адреналина и норадреналина – в крови. В природе это полезная функция. Так, норадреналин поднимает артериальное давление, адреналин повышает уровень глюкозы, готовя таким образом организм к быстрой физической реакции на опасность. Но современному человеку удирать от тигра вряд ли доведется, а вот думать о рабочих проблемах, платежах по кредитам, жить в тесноте и плохих экологических условиях, питаться нездоровой пищей приходится постоянно на протяжении долгих лет.
«Такая нагрузка постепенно подтачивает силы даже очень здорового организма. Рано или поздно компенсаторные возможности исчерпываются – и наступает неизбежная расплата: постоянный избыток сахара в крови вызывает перегрузку эндокринной системы, инсулинорезистентность (разбалансировку сложного механизма доставки глюкозы в клетки, приводящую к избытку свободного инсулина в крови) и развитие диабета II типа, который уже стал эпидемией», – поясняет президент Международной академии Verba Mayr Алекс Витасек.
К сожалению, винить кого-то или что-то конкретное не получится: ритм нашей жизни сам по себе является колоссальным стрессорным фактором, и изменить это вряд ли удастся. Однако зная о проблеме, держа ее под контролем и используя достаточно простые способы коррекции, риски можно существенно уменьшить. Алекс Витасек предлагает обратить внимание на ряд способов.
- Снизить уровень стресса, расставив приоритеты. Научитесь говорить «нет». Берите маленький отпуск каждый день. Вы должны приучить себя отдыхать хотя бы полчаса ежедневно. Посвятите 30–60 минут в день только себе, слушайте приятную музыку, читайте интересную книгу на природе, на свежем воздухе. Или просто ничего не делайте, попробуйте, но это не так просто. Отключаться от суеты. Займитесь медитацией. Достаточно просто смотреть на облака и сознательно не заботиться о своем состоянии в данный момент. Не пренебрегать физическими нагрузками, но и не форсировать их. Не думайте, что тренировка – пробежка до упора. Так вы тренируетесь себе в ущерб, это стресс для вашего тела. Лучше потанцевать с партнером. Подойдет любой вид спорта, от которого не будет одышки. Вы всегда должны иметь возможность нормально говорить во время выполнения физических упражнений. Есть меньше быстрых углеводов. К сожалению, мы стали углеводными наркоманами, в том числе из-за диабета: когда мозгу не хватает сахара, он кричит о его необходимости. Так мы становимся сладкоежками. Вовремя лечить любые заболевания и следить за весом.
«Эпидемия страха»: все дело в паникерах?
Эта пандемия стала вызовом нашему обществу, экзаменом, устроенным природой. Чрезвычайной ситуацией. А любая подобная ситуация сопровождается страхом и паникой – «эпидемией страха», считает член Ассоциации европейских исследований при РАН, профессор Виталий Тепикин. По среднестатистическим данным, порядка 30% населения склонны в трудные моменты паниковать, они и становятся наиболее уязвимыми во время очередной беды, которой всегда следует противостоять в здравом разуме и рассудке. Как же не поддаться панике, перестать бояться коронавируса? Виталий Тепикин дает несколько советов.
- Во-первых, не стоит нагнетать ситуацию. Перестаньте непрерывно думать о болезни, представлять себя и своих близких при смерти, отслеживать все передачи и новости по теме. Тут следует понять простую истину: жизнь продолжается, а знание разных показателей, статистики, мнений никак не защитит от заражения, только настроитесь на волну постоянной тревоги. Во-вторых, повлиять на статистику жертв коронавируса подобными действиями вы не в силах, получается – нет в них смысла. И лучше будет, если вы найдете для себя отвлекающие занятия: чтение, спорт, прогулки. Поскольку коронавирус пришел, видимо, надолго, нужно жить обычной жизнью, но соблюдать необходимые санитарные меры – привиться, если нет противопоказаний. В-третьих, прислушиваясь к состоянию своего здоровья, не стоит на пустом месте тестировать его по симптомам ковида. Так тревожность может перерасти в ипохондрию – сверхозабоченность своим здоровьем на почве мнимого ощущения предвестия тяжелой болезни. Есть вероятность и возникновения обсессивно-компульсивного расстройства. Не усугубляйте, иначе без помощи врачей будет уже не обойтись.
Дарить добро и радость
Психолог австрийского центра здоровья Verba Mayr Вячеслав Любимов отмечает, что чаще всего в стрессовых ситуациях мы становимся безразличными и равнодушными к другим. Важно научиться даже в тяжелые дни дарить людям добро и радость, поэтому нам будет полезно научиться понимать наши чувства и правильно реагировать на негатив.
«Еще Лев Толстой писал: «Из всех наук, которые должен знать человек, главная наука есть о том, как жить, делая как можно меньше зла и как можно больше добра». Без добра нет счастья и света в жизни. Людям нужно учиться находить то хорошее, что есть внутри, и делиться им с окружающими просто так, ради счастливых глаз и улыбок. Чтобы выяснить, зачем нужно сохранять внутреннюю доброту, кому и как это сделать, рекомендую обратиться к модели «Пирамида логических уровней» одного из первых разработчиков системы нейролингвистического программирования Роберта Дилтса», – говорит Вячеслав Любимов.
Пирамида представляет человека и социальную систему в виде уровней, по-разному перерабатывающих информацию. Такой инструмент подходит для поиска решений сложных вопросов и помогает избавиться от разрушительных привычек и в целом понять себя и свой внутренний мир.
Необходимо прислушиваться к потребностям души и слышать сигналы тела, чаще говорить с самим собой и задавать себе же наводящие вопросы. Причина любой проблемы кроется намного глубже, чем нам кажется. Если человек мыслит здраво и находится в гармонии с самим собой, он автоматически излучает добро и дарит свою энергию другим, считает Вячеслав Любимов.