Лето уже не за горами, и призывы «худеем к лету» из каждого утюга уже набили оскомину. Но возможно ли привести себя в форму без ущерба для здоровья? Что нужно, чтобы чувствовать себя комфортно не только к лету, но и на протяжении всего остального времени?
Отсутствие диет. Даже если вы крайне огорчены своим «безволием» по отношению к праздничным изыскам и вечерним чаепитиям, не спешите себя ругать. А тем более от досады впадать в крайности и испытывать свой организм голоданием. Ни к чему хорошему диеты из разряда «сбросить вес за 3 дня» не приведут. Они не сбалансированы и приносят организму дополнительный стресс. Ваши лишние килограммы на весах – это по большей части задержавшаяся жидкость в тканях и только часть действительно отложившихся за зиму «запасов». Лучшее, что вы сейчас можете сделать — это питаться в правильном режиме полезной и здоровой пищей.
Фото с сайта www.pixabay.com
Сбалансированное питание. Важно помочь кишечнику, как и всей пищеварительной системе, настроится на привычный лад. Как часто во время зимних застолий присутствовала разнообразная тяжелая пища, и так хотелось попробовать всего хоть понемножку.
Чем помочь?
-
Установить запрет на жирные, жареные на масле продукты, копчености.
Отдавайте предпочтение мясу птицы и рыбе.
В этот период времени огромным помощником вам будет клетчатка, которая, содержится в овощах, зелени; ее также можно принимать в качестве пищевой добавки.
Поддержать свой организм можно за счет того, что каждое утро завтракать кашей. Цельные зерна помогут кишечнику работать, как часы, и поскорее вывести все лишнее из организма.
Не забывайте про молочные продукты. Они поддерживают в надлежащем виде микрофлору кишечника.
Придерживайтесь 4-5 разового питания, небольшими порциями. Перестаньте есть на ночь как минимум за 3-4 часа до сна.
Не забывайте, что вы не за один вечер «заполучили» лишние килограммы, тяжесть и дискомфорт, поэтому теперь дайте организму время и возможность прийти в себя.
Фото с сайта www.pixabay.com
Питьевой режим. Пейте воду – вот секрет здорового внешнего вида и комфортного пищеварения. Недостаток жидкости в организме приводит к сухости кожи, губ, волос и т.д. Но не стоит сразу закупаться кремами, важнее наладить питьевой режим. Как только организм начнет получать достаточное количество чистой воды (не просто жидкости, а именно воды), заметно улучшится самочувствие, состояние кожи, отпадут вопросы о целлюлите и отеках.
Кладезь витаминов, так необходимых для борьбы с недомоганиями – морсы из свежих и замороженных ягод, а также отвары сушенных фруктов. Ими не только нужно поить детей для профилактики простуды, но и укреплять свой уставший от лишних калорий организм.
Что касается кофе и чая, то, несмотря на то, что разные исследования ежегодно доказывают вред или пользу этих напитков, они всегда на пике популярности. Особенно в холодное время года, когда хочется согреться.
И если говорить пользе чая, то стоит отдавать предпочтение травяным чаям, либо с добавлением фруктов, ягод, специй. Это не только вкусно (можно экспериментировать с ингредиентами и ароматами), но и полезно. Например, добавляя в чай мяту, лимон и имбирь вы обеспечиваете себе крепкий иммунитет.
Фото с сайта www.pixabay.com
Массаж. Помимо лишних килограмм немаловажно также избавиться от меланхолии и привести свое тело в тонус. Эффективным и приятным способом излечения от хандры и лени является массаж. Существует так много разновидностей массажа, что каждый сможет подобрать для себя то, что нужно: комплексный массаж всего тела или только лица, избавление от целлюлита или просто самомассаж ушей. Самое важное – соблюдать курс процедур, и результат не заставит себя ждать.
Уход за кожей лица и тела. Солнышко с каждым днем светит все дольше – впереди жаркое лето. Своевременно подготовьтесь к солнечным ваннам, используя средства защиты кожи от вредного ультрафиолетового излучения. Вовремя пополните свои запасы уходовой косметикой с SPF-защитой для лица и тела. Сейчас самое время записаться к косметологу и провести необходимые процедуры, ведь в летнюю пору это нежелательно.
Фото с сайта www.pixabay.com
Физическая активность. Первое, что стоит сделать при вялости, дискомфорте и отсутствии силы воли – выспаться. Возможно, именно недосып вы так тщетно пытаетесь компенсировать лишними перекусами. Перестаньте чаевничать — устройте полноценный отсыпной: в тишине и с зашторенными окнами.
Поспали, можно и … прогуляться. Обычно диетологи всегда советуют завтракать, но не в этом случае. Лучше начните свой день со стакана воды и отправляйтесь на часовую прогулку на свежем воздухе или легкую пробежку. А вот потом можно уже и поесть, слегка.
Если вы все-таки решили дойти до спортзала, не стоит сразу давать высокую нагрузку своим мышцам, начните с малого. Выбирайтесь с детьми на длинные прогулки, подольше и почаще гуляйте с домашними питомцами, а лучше заранее планируйте активные выходные вдали от дивана и wi-fi. И если в этом году не удалось встать на лыжи, то элементарная зарядка или интенсивные танцы это уже бонус в копилку вашей стройности. Главное во всем этом, система.
Даже если вы раньше не уделяли должного внимания физическим нагрузкам, поищите что-то интересное и подходящее для себя (бег, велопрогулки, спортивная ходьба, танцы и пр.). И конечно же, не забывайте об эмоциях. Уделяйте время для семьи и людей, общение с которыми наполняет вас позитивными эмоциями.
Чем не повод начать стройную жизнь уже сегодня!
16.05.2018
Екатерина Шульган
Источник: