Ученые из Австралии, Великобритании и Китая установили, что лучшим методом борьбы с возрастной деменцией является физическая активность. Результаты исследования опубликованы в журнале NeuroImage.
Исследователи из Сиднейского центра здорового старения мозга Университета Нового Южного Уэльса вместе с коллегами из Эдинбургского университета и Медицинской школы Шанхайского университета Цзяотун разработали метод визуальной оценки микроструктуры белого вещества в головном мозге.
Ученые выяснили, что обновление белого вещества мозга улучшает мыслительные процессы и память, которая у многих слабеет с возрастом. При этом оказалось, что белое вещество активно восстанавливается при увеличении физической активности человека. Больше всего для этого подходят ходьба и танцы.
О том, как физические нагрузки влияют на здоровье головного мозга, откуда такая связь и как это работает, рассказал в интервью корреспонденту «МИР 24» главный врач клиники «Тибет Санкт-Петербург» Михаил Худовеков.
«Простая физическая активность и занятия любыми видами спорта стимулируют кровообращение и улучшают доставку кислорода к тканям и органам, в том числе и к головному мозгу, – говорит эксперт. – Что же касается кардионагрузок (бег, ходьба, аэробика, танцы), то они стимулируют формирование новых нейронных связей и не позволяют мозгу «расслабляться». Что, безусловно, благотворно сказывается на способности усваивать и обрабатывать информацию».
Недостаток физической активности вреден не только для физического здоровья, но и для умственной деятельности. По словам врача, даже простая работа по дому стимулирует клетки мозга, потому что мы постоянно обрабатываем информацию и, тем самым, заставляем мозг работать.
«Большинство людей бегают неправильно»Тренер – об ошибках новичков, мифах о беге и музыке в ушах
Кроме того, аэробные нагрузки улучшают память и концентрацию внимания. Даже тогда, когда вы просто ходите пешком в спокойном темпе, в мозгу вырабатывается глутаминовая и гамма-аминомасляная кислоты, которые улучшают способность к запоминанию информации.
Помимо всего прочего, глутаминовая кислота способствует повышению остроты зрения и слуха. Поэтому, например, ежедневная получасовая прогулка станет залогом не только хорошего самочувствия, но и будет способствовать улучшению памяти, зрения и слуха.
«Более того, физическая активность – отличное лекарство против стресса. Занятия спортом помогают бороться с депрессией, так как во время нагрузок мозг синтезирует нейромедиаторные молекулы – эндоканнабиноиды, которые способствуют не только повышению настроения, но и улучшают аппетит и память. Именно они провоцируют чувство легкой эйфории, которое бывает у человека после физических нагрузок», – говорит врач.
Но не стоит путать нагрузки с тяжелым физическим трудом, который не полезен точно так же, как и отсутствие двигательной активности. Чрезмерное напряжение при серьезных тренировках или длительных тяжелых нагрузках может вызвать множество проблем от банальных растяжений до серьезных заболеваний суставов, позвоночника и сосудов. Поэтому заниматься спортом надо в меру, лучше, если это будут легкие тренировки 20-30 минут в день.