Как набрать сухую мышечную массу

Как набрать сухую мышечную массуЧтобы набрать сухую мышечную массу, вы должны упорно работать. Улавливаете? Не просто много работать, а настойчиво! Здесь все дело в интенсивности вправе. Чтобы упорно тренироваться, вам нужно быть в отличной физической форме и видеть перед собой конечную цель. Иначе, несмотря на все ваши старания, вы вряд ли достигнем желаемого результата.

Прежде всего нужно изучить теорию, прежде чем переходить к практике. Нарастить сухую мускулатуру невозможно без полного знания всех групп мышц вашего тела. В дополнение к этому нужно знать все о диетах, и о том, какую роль они играют в наращивании мышц и энергии. Узнав, упражнение за которую мышца отвечает, и какая пища нужна для наращивания мышц и восполнения энергии, вы сможете набрать мышечную массу. Вы обязаны знать, на чем основаны все эти упражнения, прежде чем приступать к ним. В тренажерном зале вы услышите много различной информации, но не факт, что эта информация верна, поэтому лучше самому провести подготовительную работу.

2.

Основа основ бодибилдинге — это поднятие тяжестей, так как рост мышц обусловливается большими нагрузками. Именно поэтому поднятие веса, сравнимого с весом вашего тела, будет недостаточным, хотя и сначала вы заметите некоторое увеличение силы. Запомните, для того чтобы набрать сухую мышечную массу, вы должны перегружать мышцы. Самое главное — это определиться с видом тренировок. Вы должны четко разграничивать тренировки по набору мышечной массы и по ее сохранению. Сделав правильный выбор, вы сначала обезопасите себя от ненужных травм и впоследствии добьетесь желаемых результатов. Запомните, что рывки вам не помощники в деле по набору сухой мышечной массы. В результате неправильно выбранной системы тренировок вы будете сжигать калории, а не набирать массу. Чтобы накачать мышцы, вам нужно делать с полной отдачей по четыре-шесть повторений в каждом подходе, которых должно быть не менее трех. Здесь важно не количество, а качество. Интенсивные тренировки — это залог успеха, поэтому работайте до победного конца!

3.

Делайте как можно больше суперсетов. Если вы до сих пор не знакомы с этим термином, то он означает полное отсутствие отдыха между подходами. Суперсетами можно тренировать как одну группу мышц, так и совершенно разные группы мышц. Например, если вы делаете тяги вниз на высоком блоке, то можно чередовать их с тягами вверх на высоком блоке. Делайте менее трех подходов на упражнения с тягами. Вторая часть успешного наращивания мышц — это диета. Вместе с тренировками вы должны взять себе за правило есть пищу, которая помогает набрать сухую мышечную массу. Все дело в комбинации белков, жиров и углеводов. В процентном отношении эта комбинация должна выглядеть следующим образом: 55% углеводов, 30% белков, 15% жиров. Но все мы разные, поэтому, когда дело заходит о еде, нужно самому решать, как и когда менять эту обобщенную комбинацию, чтобы наблюдать прогресс.