Каждый человек, желающий иметь здоровое и красивое тело, рано или поздно сталкивается с таким понятием как метаболизм, а также задается вопросом, влияет ли он на похудение, для чего нужен и как его ускорить в домашних условиях. Для этого, многие посещают тренажерные залы и соблюдают диету, но это только вершина айсберга.
Одним из важных факторов поддержания организма в тонусе является хороший метаболизм. Это трансформирование еды, которую потребляет человек, в энергию. Только при нормальном обмене веществ, можно рассчитывать на правильное функционирование всего организма.
Причины, которые замедляют обмен веществ
Замедленный метаболизм мешает похудению
Быстрый метаболизм — это знак того, что организм настроен на правильную и слаженную работу. Этот процесс может как ускоряться, так и замедляться, и на это есть ряд причин, которые очень важно понимать:
-
Неправильный подход к питанию.
Полное отсутствие кофеина. Для любителей кофе прекрасно подойдет этот напиток, достаточно трех чашек в день. Также кофеин содержится в зеленом чае, при употреблении которого начинается процесс метаболизма.
Избыток белка, клетчатки и кальция. Продукты, содержащие эти вещества, должны быть обязательно в рационе, но в допустимой норме.
Большое количество соли. По рекомендациям специалистов ее лучше исключить из питания, либо уменьшить до минимума.
Неправильно расписанные тренировки.
Недостаточное потребление очищенной воды.
Возрастные изменения. К сожалению, с возрастом все процессы замедляются, в том числе и обмен веществ.
Режим питания
Строгий режим питания, активности и сна помогает ускорить обмен веществ
Ошибкой многих людей является мнение, если меньше употреблять пищи, то быстрее начнется процесс похудения. Но эффект будет прямо пропорциональный. Тогда возникает вопрос, как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес? Когда в организм нерегулярно поступает определенное количество пищи, он начинает «паниковать», что провоцирует быстрый запас жиров. Чтобы этого не случилось, необходимо употреблять еду каждые 3 часа.
Интересно: Японская диета.
Любой диетолог даст простые рецепты по решению данной проблемы. Никогда не следует отказываться от завтрака. Это первая причина, почему организм станет «беспокоиться» и начнет интенсивно накапливать энергию. В рационе всегда должен присутствовать зеленый чай. Соль можно заменить различными специями, также рекомендовано принимать достаточное количество витаминов группы В. Отдельным пунктом стоит отметить кислоту Омега-3, которая присутствует в продуктах питания, а также реализуется в виде БАДов.
Частое и дробное употребление качественных продуктов питания – основной закон быстрого метаболизма в организме.
Какие продукты ускоряют метаболизм
К качественным продуктам питания относится рыба, диетическое мясо, клетчатка, растительные и животные жиры
Для тех, кто задается вопросом похудения, принципа работы метаболизма и интересуется способами, как его ускорить в домашних условиях, будет полезна следующая информация. На улучшение обмена веществ влияет не только правильная диета. Существуют продукты, которые ускоряют процессы обмена в организме.
-
Изделия из цельнозерновой муки являются неотъемлемой частью любого здорового питания. Организм требует значительных энергетических затрат на переваривание клетчатки, которой богаты продукты данной группы. К последним относят: коричневый рис, гречку, кускус, и хлебобулочные изделия из муки грубого помола.
Красная фасоль содержит большое количество витаминов группы В и высокий уровень клетчатки.
Употребление постного мяса также даст свои положительные результаты, но перед приготовлением индейки, кролика и курицы следует убирать кожу и пленку, срезать жировые ткани.
Рыба богата белком, Омегой -3, она прекрасно борется с лишним весом или ожирением.
Квашенная капуста не только влияет на метаболизм, но и сможет нейтрализовать вредоносные бактерии.
Любые оранжевые цитрусы — это борцы против жировых отложений, за счет большого содержания воды, микроэлементов и клетчатки.
Употребление три раза в день молочных продуктов ускоряет обмен веществ практически вдвое.
Имбирь, цикорий, кориандр и острый перец придают блюдам восхитительный аромат и вкус, и оказывают полезное воздействие на организм.
Шпинат – источник клетчатки и фолиевой кислоты, необходимой для слаженной работы систем внутренних органов.
Кокосовое масло. Одна чайная ложка на стакан воды поспособствует процессу.
Зеленый чай и кофе должны присутствовать в рационе в допустимой дозировке.
Питьевой режим
При отсутствии противопоказаний в чистую воду можно добавлять несколько капель лимонного сока
Водный баланс важно соблюдать в любом возрасте, особенно после 30. Вариантов, как ускорить метаболизм в организме несколько, и один из самых важных – присутствие воды в достаточном объеме. Сразу следует оговориться, что соки, кефиры или йогурт – это те продукты, на которые организм затрачивает энергию. Они относятся к еде.
Для соблюдения правильного питьевого режима употребляется только чистая вода без каких-либо добавок и примесей. Сюда также можно отнести травяной и зеленый чай. Взрослому человеку необходимо выпивать за сутки примерно 2,5–3 литра. Перед началом соблюдения питьевого режима, лучше всего проконсультироваться со специалистом. Если у человека имеются противопоказания, врач отрегулирует эту цифру согласно анализам, возрасту и объему физических нагрузок.
Интересно: Талая вода для похудения
Вода – это один из лучших детоксов, который невозможно заменить чем-то другим. Организм состоит на 70% из нее, поэтому и восполнение может быть только очищенной жидкостью. Вода не только приводит в форму тело, но и способствует улучшению цвета кожи, выведению из организма токсинов, песка и камней.
Рекомендуется выпивать стакан воды за 30 минут до еды или через час после приема пищи.
Спорт для ускорения метаболизма
Физическая активность полезна для организма
Любые физические нагрузки положительно сказываются на формировании правильного обмена веществ. Спорт – это один из рецептов, как можно ускорить метаболизм не только для поддержания организма в тонусе, но и для похудения без каких-либо препаратов.
Это может быть не только кардио и силовая нагрузка в тренажерном зале, подойдут и обычные пешие прогулки по городу, выгул собаки, поход в магазин и так далее. Чем больше человек двигается в течение дня, тем лучше. Проезд в городском транспорте лучше заменить 30-минутной прогулкой пешком, а лифт – подъемом по ступенькам.
Интересно: Комплекс упражнений против целлюлита
Благотворно сказывается на организме езда на велосипеде или посещение бассейна. Во время просмотра любимого фильма можно встать и сделать приседания по несколько подходов, попрыгать или побегать на месте. Все эти нехитрые советы поспособствуют ускоренному метаболизму.
От чего следует избавиться
Лень и вредные привычки замедляют метаболизм
Для улучшения процессов обмена в организме важно соблюдать определенные правила и убрать все то, что приносит вред. Рецептов, как ускорить метаболизм для похудения и не только, в домашних условиях большое множество, но, по отзывам диетологов можно свести этот список к основным:
-
следует отказаться от изнуряющих диет;
необходимо избавиться от вредных привычек, употребления алкоголя и курения;
следует прекратить лениться и начинать вести активный образ жизни.
Важно! Специалисты не рекомендуют употреблять различные препараты для ускорения метаболизма. Они дают лишь кратковременный результат, но при этом, полностью нарушают все процессы в организме. Эффект, в итоге, будет прямо противоположный.
Отзывы
С возрастом оказать влияние на процессы метаболизма сложнее
После 40 лет, остро становится вопрос, как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях, и, если следовать отзывам врачей, добиться желаемого не составит никакого труда.
Как известно, после сорокалетнего рубежа все процессы в организме начинают замедляться на 5%, а после 50 и того больше. Помимо всех вышеуказанных правил, которые следует соблюдать в любом возрасте, важно сделать акцент еще на нескольких.
-
Беречь свою нервную систему и обходить стрессы десятой дорогой. Если даже состояние настигло, можно включить расслабляющую музыку и сфокусироваться на какой-либо приятной мысли.
Баловать себя легкими ужинами в виде различных нежирных кефиров и йогуртов с добавлением свежих или замороженных ягод.
Обязательно следить за режимом отдыха. Для полного восстановления всех жизненных сил требуется минимум 8 часов полноценного крепкого сна. Как известно, именно во сне организм полностью восполняет все потраченные ресурсы.
Ежедневно наполнять себя только позитивными эмоциями. Это может быть прогулка с детьми и внуками, посещение разнообразных концертов и выставок. Путешествия в любимые страны и места. Просмотр видео, которые несут только положительные эмоции.
Для любого возраста, если нет врачебных запретов, посещение бани или сауны — отличный способ похудеть и расслабиться. Также можно добавить различные виды расслабляющих медовых и шоколадных массажей, обертываний с эфирными маслами.
Контрастный душ всегда пользовался популярностью у людей, соблюдающих здоровый образ жизни. Он не только бодрит и настраивает на рабочий лад, но и ускоряет обмен веществ. Это простой способ сохранить упругость и подтянутость кожи.
Для активных людей подойдут различного рода экстремальные развлечения. Как известно, выделение адреналина способствует расщеплению жиров и улучшению метаболизма.
Как видно из отзывов, достаточно простыми и подручными методами можно добиться превосходных результатов. Следуя этим советам, человек обретает не только тело своей мечты, но и получает здоровье.
Источник: