Спорт является неотъемлемой частью осознанного отношения к своему здоровью. Тренировки не только положительно сказываются на физическом состоянии, но и помогают найти психологическое равновесие, отвлечься от рутинных проблем. Однако неподготовленному любителю занятия могут нанести непоправимый вред. Нередко новички приходят в зал неподготовленными и изнуряют себя тренировками. Корреспондент Mir24.tv выяснила, как обезопасить себя во время занятий спортом.
«Любой офисный сотрудник в течение дня мало двигается, ежедневно проводит по девять часов на работе, до которой добирается сидя в машине или в вагоне метро. В таких случаях ослабленные мышцы и связки гарантированы, поэтому начинать фитнес-тренировки нужно с осторожностью, постепенно увеличивая нагрузки. Но и знание техники, и большой опыт не всегда помогают предотвратить травмы. Ушибы, вывихи, растяжения, разрывы сухожилий, травмы суставов – обратная сторона спортивного образа жизни», – комментирует травматолог-ортопед ОРТЕКА Лев Дунаев.
Эксперт отмечает, что заниматься надо тогда, когда есть силы. Если вы не готовы к тренировкам после работы, то занятие лучше перенести. Возможно, вам, наоборот, больше подойдут утренние тренировки.
«Сбалансированный прием пищи спортсмена на 30% состоит из белков, на 60% – из углеводов, на 10% – из жиров. Недостаток одних компонентов столь же вреден, как и переизбыток других. Диета для каждого спортсмена индивидуальна: например, нежирная говядина полезна тяжелоатлетам и боксерам, лосось – кроссфитерам и любителям йоги, гречка – бегунам и велосипедистам, а фрукты и овощи нужны спортсменам любых дисциплин», – отмечает Дунаев.
Снизить риск получения травмы можно с помощью ортопедических спортивных бандажей, которые защищают уязвимые для повреждения участки тела: коленный, голеностопный, локтевой, лучезапястный суставы и кисть, замечает специалист.
«Кроме того, такие изделия способствуют повышению производительности мышц, улучшению кровообращения и снижению утомляемости при длительных физических тренировках», – говорит Дунаев.
Смерть на поле и в залеКак не потерять здоровье, занимаясь спортом?
Опорно-двигательный аппарат необходимо тренировать регулярно, постепенно увеличивая нагрузки, замечает врач-травматолог Андрей Демин.
«Если пренебречь этим правилом, то высок риск получить травму. Например, во время игры в футбол очень часто рвется ахиллово сухожилие, у горнолыжников – мениски и связки коленного сустава, у армрестлеров ломается плечевая кость. Очень часто получают травмы люди старше 50 лет, которые в молодости интенсивно занимались спортом, а после сделали длительный перерыв. С возрастом кости теряют свою прочность, мышцы, связки и сухожилия – эластичность. В этом случае высок риск переломов или разрывов мягкотканых структур», – отмечает врач.
Если после регулярных занятий спортом у вас появились болезненные ощущения в суставах, то стоит сделать перерыв на три-пять дней, советует травматолог.
«Если появляется отечность в области суставов, боль, которая приносит значительный дискомфорт, то в этом случае следует обратится к врачу. Если вы получили травму, необходимо оказать первую помощь. Для этого надо обездвижить травмированную конечность и зафиксировать шиной в том положении, в котором конечность находится. На область травмы положить холод, например, сухой лед, замороженный кусок мяса, холодную бутылку с водой. После этого можно выпить обезболивающее и обратиться в травмпункт», – объяснил Демин.