Японка Канэ Танака сегодня является самым старым человеком в мире, ее возраст – 118 лет. Канэ родилась недоношенной и питалась молоком кормилицы. Два раза за свою жизнь женщина пережила онкологию – в 46 лет и в 102 года. Танака уверена, что прожить столько лет ей помогли семья, надежда, диета и здоровый сон. Можно ли стать долгожителем по собственному желанию и что для этого делать, выяснила корреспондент «МИР 24».
«Медицина сейчас направлена на то, чтобы не просто увеличить продолжительность жизни, а именно улучшить ее качество. Есть несколько рекомендаций, которые могут повлиять на продолжительность и качество жизни. Так, например, необходимо сохранять нормальный вес, так как избыток и недостаток сказываются на состоянии здоровья. Кроме того, необходимо правильно питаться, потреблять минимум 500 г овощей, фруктов и ягод. Минимум 150 минут в неделю нужно уделять умеренной аэробной физической нагрузке. Чтобы улучшить память и предотвратить старческое слабоумие, решайте логические задачи, осваивайте новые навыки», – комментирует врач стартапа Health Buddy, кандидат медицинских наук Оксана Лищенко.
Если вы мечтаете стать долгожителем, необходимо проверять показатели здоровья, не забывая о ментальной составляющей, рекомендует медик.
«Необходим периодический контроль показателей здоровья, в том числе уровня артериального давления, холестерина, выявление дефицитов витаминов и минералов, генетическое тестирование, регулярные чек-апы организма. Конечно же, надо отказаться от курения и злоупотребления алкоголем. Позаботьтесь о своем психическом здоровье, используйте медитации, закаляйтесь и заботьтесь об окружающей чистоте. Лучше, если вокруг вас будут чистый воздух, вода и экологическая посуда», – советует Лищенко.
Чтобы жить долго, необходимо подпитывать организм минералами, витаминами и биологически активными добавками, комментирует нутрициолог-диетолог, генеральный директор бренда Elemax Роман Пристанский.
«Они сдерживают процесс старения, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, сопутствуют восстановлению и омоложению кожи и волос. Увлажняйте свой организм, пейте много воды. Она поможет замедлить процессы старения клеток мозга. При правильном потреблении воды уменьшается риск инфарктов и инсультов, кроме того, можно избежать гипертонии, рака, облегчить работу суставов и мышц. Секрета долголетия нет, но вы можете качественно улучшить свою жизнь, а также свое состояние, принимая добавки, ведя здоровый образ жизни, заботясь о себе и своем теле», – отмечает врач.
На продолжительность жизни может влиять и уровень образования, считает психолог Олег Долгицкий. Чем образованнее человек, тем выше вероятность того, что он станет долгожителем.
«Множество современных исследований отмечают, что продолжительность жизни напрямую зависит от уровня образования человека. Повышение уровня образования делает человека более внимательным и чувствительным не только к знанию, но и к собственным переживаниям и ощущениям, он более чутко реагирует на качество пищи, воды, окружающей среды. Многие люди в результате обучения в аспирантуре приобретают нотки ипохондрии, как ни странно, она тоже благоприятно сказывается на продолжительности жизни», – говорит эксперт.
Средиземноморская диета, а также потребление меньшего количества калорий тоже могут увеличить продолжительность жизни, замечает врач-диетолог Мария Черевко.
«Необходимо ограничить калорийность питания, долгожители съедают на 20% меньше калорий. Можно использовать принципы средиземноморской диеты – потреблять больше омега-3, клетчатки и антиоксидантов в рационе. Повысьте физическую активность, большую роль играет скорость ходьбы», – отмечает диетолог.
Кроме того, стоит сократить потребление красного мяса, заменив его на морепродукты, советует диетолог Анна Евгенова.
«Средиземноморская диета основывается на большом потреблении овощей, зелени, оливкового масла и морепродуктов. А вот красного мяса в ней немного. Физическая активность должна быть в удовольствие, не всем подойдут изнурительные тренировки в тренажерном зале. Может, вам по душе плавание, езда на велосипеде, прогулки на свежем воздухе, йога или танцы», – говорит эксперт.
Чтобы продлить свою жизнь, не мешает знать, какими хроническими заболеваниями болели ваши предки, замечет фельдшер Даниил Карпичев.
«Итак, вы поставили перед собой цель прожить до 100 лет, а может быть, дольше, с чего начать? В первую очередь следует изучить свою родословную максимум до прабабушек, прадедушек, узнать, у кого какие были хронические заболевания. Так вы можете понять, какие у вас риски, и исключить их из своей жизни. Если ваш дедушка дожил до 100 лет, у него не было вредных привычек, он старался следить за питанием и поддерживать физическую форму, у вас есть все шансы тоже прожить целый век, а возможно, и больше», – говорит врач.