Доброго времени суток, уважаемые самоделкины! В данной статье Олег Колесниченко, автор канала «Столярные изделия своими руками» расскажет нам о том, как сделать тренажёр для гиперэкстензии своими руками.
Большую часть своего времени мы проводим в статических позах, сидя или стоя. В результате с возрастом ослабляются мышцы позвоночника, постепенно атрофируясь, появляются боли в спине и пояснице.
Для профилактики заболеваний позвоночника существует простое и вместе с тем чрезвычайно эффективное упражнение — гиперэкстензия. Гиперэкстензия выполняется на специальном тренажере.
Тренажер имеет возможность изменять угол наклона. Ноги закрепляются мягкими валиками в неподвижном состоянии.
Положение центральной части тренажера, на которую опираются бедра, регулируется под рост человека. Посещать спортивный зал, отмечает Олег, для многих людей, живущих в дефиците времени, непозволительная роскошь. Поэтому автор предлагает самим сделать подобный тренажер. И сделать его Олег решил из дерева, поскольку в доме он должен быть еще и предметом мебели.
Олег предлагает Вашему вниманию лично смоделированный чертеж будущего тренажера. Тренажер состоит из рамы основания. К основанию крепится наклонная рама, на которой закреплены опорная доска для передней поверхности бедер и упор для фиксации ног.
На опорную доску надевается подушка из плотного поролона. Упор для фиксации ног состоит из собственно упора для ступней, для них же в основании сделаны прорези.
И Т-образного фиксатора ног, на перекладину которого надеваются валики из вспененного пенополистирола.
Наклонная рама поддерживается опорными рейками, крепящимися к ней и раме основания болтами.
Для надежности и устойчивости подвижной рамы, опорные рейки связаны друг с другом отрезком фанеры, опирающимся на продольные бруски рамы основания. С обеих сторон от опорной доски установлены упоры для рук.
Тренажер Олег будет делать из этих двух досок. Одна шестиметровая, другая — длиной 4 метра. По плану он сначала распилит их в размер с небольшим припуском.
Затем отфугует пластины, склеит бруски для рамы основания, отфугует кромки.
И, наконец, окончательно распилит в размер по ширине все заготовки.
Теперь по чертежу Олег изготавливает детали наклонной рамы. И начинает он с опорной доски и опорных реек.
Затем он собирает наклонную раму.
И скругляет ее передний край.
Теперь он изготавливает детали упора для ног.
В деталях упора автор выбирает паз по ширине вот этой перемычки.
Перемычка нужна для крепления вилки Т-образного фиксатора ног, — поясняет Олег.
Сверлит монтажные отверстия и насухо собирает упор для ног.
Следующий этап — перекладина Т-образного фиксатора ног.
В качестве валиков автор использует утеплитель для труб.
Далее он изготавливает продольные бруски рамы основания.
Перед пробной сборкой тренажера фигарейной фрезой диаметром 3 мм он скругляет грани всех заготовок.
Затем собирает наклонную раму и прикрепляет ее к продольным брускам рамы основания.
Теперь по месту он размечает, вырезает пазы и устанавливает поперечные бруски рамы основания.
Устанавливает опорные рейки.
Размечает и вырезает пазы для упора отрезка фанеры, связывающего опорные рейки, и закрепляет его саморезами.
Следующий этап — установка упоров для рук.
Вот вчерне получается такой тренажер.
Осталось доделать рукоятки упоров для рук. Автор приклеит к ним с двух сторон накладки и фрезерует фигарейной фрезой.
В основании упора для ног Олег сделал вырезы для ступней.
Сверху, на опорной доске, будет установлена подушка из плотного поролона, толщиной 30мм, в чехле из искусственной кожи.
Снизу, на поперечных брусках рамы основания, он приклеивает подставки толщиной 10 мм.
Спереди и сзади, а также вот здесь, чтобы рама не прогибалась.
А на этой поверхности вырежет декоративный орнамент.
Далее Олег разбирает всю конструкцию и покрывает её колерованным антисептиком. Теперь все детали тренажера готовы к сборке.
На фанере он вырезал декоративный орнамент.
Приступает к сборке. На опорную доску устанавливает подушку.
Здесь будет два слоя поролона, каждый толщиной 30 мм.
Сверху на поролон надевает вот такой чехол из искусственной кожи.
Собирает раму основания и устанавливает на нее наклонную раму. Все рукоятки у автора самодельные.
Этот болт потом будет заменен коротким мебельным болтом, и его головку окрасит в черный цвет.
Такой получился тренажер.
Вот подставки.
Упоры для рук.
С ними очень удобно пользоваться тренажером. Эти отверстия предназначены для переставления опорных реек и изменения угла наклонной рамы. Сейчас угол 40 градусов.
Переставив рейки сюда, угол наклона будет составлять 30 градусов.
При необходимости эту конструкцию можно собрать и отставить в сторону, чтобы она не занимала места.
Ну и напоследок Олег хочет напомнить. Если у Вас уже есть проблемы со спиной, приступать к упражнениям лучше всего после консультации с врачом! На этом все. Спасибо за внимание. Всем всего хорошего.
Источник (Source)
Становитесь автором сайта, публикуйте собственные статьи, описания самоделок с оплатой за текст. Подробнее здесь.
Источник: