Ослабленный, утомленный организм имеет такой же иммунитет – слабый и уязвимый. Поэтому наряду с физической активностью и здоровым питанием, необходимо соблюдать режим сна и отдыхать не менее семи часов.
По словам руководителя Центра медицины сна МГУ им. Ломоносова Александра Калинкина вставать и ложиться лучше в одно и то же время в будни и выходные, а от будильника следует отказаться. При норме сна от 7 до 9 часов выполняется одна из главных функций сна – поддержание иммунитета.
«Сон и иммунитет – это практически синонимы. При сокращении сна иммунитет резко падает, и вероятность подхватить любую вирусную инфекцию, если человек спит меньше пяти часов, по сравнению с теми, кто спит более семи часов, составляет более 250%. Сон очень важен, он обеспечивает наш иммунитет», – рассказал Калинкин в эфире «Говорит Москва».
Доктор Калинкин отметил, что для пробуждения и регуляции циркадных ритмов следует использовать световые гаджеты, так как наличие света важно для подавления выработки мелатонина в утренние и дневные часы и восстановления ночью.
«Достаточно 30-40 минут, человек может делать обычный утренний ритуал, и необязательно смотреть на эту лампу. Достаточно этого света для того, чтобы восстановить выработку мелатонина», – пояснил он.
Ранее эксперты рассказали, как наладить сон и питание после праздников, вернуться в форму после длинных каникул и восстановить правильный режим дня.