Вариантов, как бросить курить самостоятельно, имеется множество, самые легкие способы без труда реализуются в домашних условиях, без таблеток, пластырей и гипноза. Основная составляющая успеха в таком случае — мотивация самого курильщика. Проще всего справиться с проблемой тем, у кого стаж курения небольшой. Курящие много и на протяжении десятков лет, нередко срываются. При желании и эта проблема решаема.
СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ СКРЫТЬ 1 Раз и навсегда 2 Пластыри и лекарства 3 Народные средства 4 Срывы 5 Вейпы 6 Методы внушения
Раз и навсегда
Один из самых эффективных и действенных способов побороть пагубную привычку раз и навсегда — бросить курить сразу, не откладывая процесс на завтра и не прибегая к постепенному уменьшению числа сигарет. Рассказы о том, что дозы никотина нужно уменьшать понемногу, иначе организму будет плохо — ложные. Поступающий в системы органов дым, никотин и смолы от сигарет значительно хуже, чем стресс, усиливающийся на протяжении первых недель после отказа от курения.
[stextbox id=’info’]Важно! Организм человека, бросившего курить, запускает процессы обновления в течение первых суток. Результаты этого видны спустя месяц.[/stextbox]
Для правильной настройки и уменьшения риска срыва, точно определитесь:
- хотите ли вы сделать это по собственному желанию; для чего вам это нужно; какие выгоды вы получите, бросив курить.
Сформировав правильную установку, бросайте курить самостоятельно, соблюдая указанные легкие способы отказа от привычки:
- выбросите сигареты, зажигалку, пепельницу; перестирайте одежду, чтобы от нее не пахло сигаретным дымом.
Избавиться нужно сразу от всех сигарет
После этого вам нужно будет отказаться от привычек, сопутствующих курению. Чаще всего — это кофе и посиделки с друзьями, сопровождающиеся употреблением алкоголя. Кофе замените чаем, с друзьями продолжайте общаться, но избегая встреч, на которых будут присутствовать спиртные напитки. Также стоит обходить стороной помещения для курения на работе.
[stextbox id=’info’]Откажитесь от острой и копченой пищи, солений. Перейдите на простое питание, богатое зеленью и овощами. Это также поможет снизить тягу к курению.[/stextbox]
Одной из причин, которой курильщики поясняют свою пагубную привычку, является нервное перенапряжение на работе. Когда вы примите решение бросить курить, рабочие стрессовые ситуации никуда не исчезнут, и вам нужно самостоятельно в домашних условиях найти способ, как снять накопившееся раздражение. Оно временно будет усиливаться отказом от сигарет. В зависимости от ваших предпочтений это могут быть:
- занятия в тренажерном зале; плавание и другие виды спорта; баня или сауна; медитация; спокойный отдых с книгой; йога и т.д.
Вариантов избавления от стресса множество и выбор подходящего будет зависеть от ваших личных предпочтений.
Медитация и свежий воздух – отличный способ снять стресс без сигарет
Интересно: С чего начать саморазвитие и самосовершенствование: 4 простых шага, идеи
Распространенная причина курения среди молодежи — это масса свободного времени. Молодые люди курят, потому что себя нечем занять. В этом случае нужно найти увлечение по интересам и полностью отдаться ему. Это может быть спорт, искусство, танцы, программирование, учеба и прочее. Первые успехи на выбранном поприще станут положительным подкреплением реализованного желания бросить.
Пластыри и лекарства
Не находя достаточной мотивации либо силы воли, люди, зависимые от сигарет, обращаются к препаратам. Это могут быть:
- таблетки; пластыри; жвачки.
Все они содержат никотин, который через кожу либо пероральным путем попадает вовнутрь организма. Эффективность такого метода спорная. Неоспоримое ее достоинство — человек перестает вдыхать вредный дым и смолы. По отзывам тех, кто курит на протяжении многих лет, этот вариант борьбы с зависимостью помогает справиться с пагубной тягой в первые недели.
Жвачки, по отзывам бросающих курить, имеют горьковатый привкус
Народные средства
В народной медицине также имеются способы, как бросить курить самостоятельно, иногда они помогают и в случае, если нет силы воли. Такие методы относят к инквизиторским, и к ним нередко прибегают близкие курильщика.
Вызвать отвращение к сигаретам помогает вымачивание табачных изделий в молоке с последующей сушкой, они приобретают отвратительный вкус. Заставив себя покурить их в течение нескольких дней, вы надолго, а возможно и навсегда, почувствуете отвращение к процессу.
Интересно: Уход за жирной кожей лица народными средствами
Еще один вариант – это вдыхание сигаретного дыма из пузырька валидола. Нужно взять емкость, в которой осталось несколько капель лекарства, и выдохнуть в нее сигаретный дым. Когда впоследствии возникнет желание покурить, достаточно открыть пузырек и вдохнуть его содержимое. Мерзкий запах гарантированно отобьет тягу.
Успокаивающие травяные отвары и чаи нормализуют сон и работу нервной системы
Кроме этого, сторонники народных методов лечения рекомендуют употреблять отвары и настои, очищающие организм и успокаивающие нервную систему.
- Овсяный отвар. Он помогает очистить системы органов от токсинов. Вам нужно взять 200 г овсянки, залить ее 4 л воды и дать настояться в течение 3 часов. После нужно проварить состав в течение одного часа на медленном огне, процедить его и употреблять по одному стакану ежедневно в течение месяца. Сбор успокаивающих трав. Данный состав помогает побороть раздражительность и наладить сон. Для его приготовления нужно взять тмин, корень валерианы, фенхель, цветы ромашки, мяту. Все компоненты берутся в равных пропорциях. Столовую ложку полученного сбора следует залить 0,5 л кипятка, дать настояться в течение 3 часов и после процедить. Употребляют полученную жидкость по одному стакану с ложкой меда за час до еды.
Срывы
Каждый из курильщиков, решившихся отказаться от вредной привычки, сталкивается с тяжелыми моментами, когда желание закурить становится слишком выраженным. С этим также можно бороться, заменяя сигарету:
- горстью тыквенных семечек; кусочком консервированного ананаса; кружкой зеленого чая; карамелькой, а еще лучше свежими фруктами и овощами, например, виноградом, яблоком, кусочком моркови и т. д.
Также можно использовать корень аира. Небольшой его ломтик в момент возникновения непреодолимой тяги следует отправить в рот и тщательно жевать. Также корень смешивают с мятой, растения нужны в сухом и измельченном виде. Берут их в количестве 2 чайных ложек, полученный состав заливают кипятком и дают настояться в течение часа. Готовый раствор можно брать с собой на работу или в дорогу и ополаскивать им рот, когда сильно захочется курить.
Всегда помните о вреде сигарет
В момент возникновения острой тяги рекомендуется занимать и руки. В правую ладонь возьмите два грецких ореха или каштана, начните их перекатывать, стараясь не уронить. Поменяйте руку, повторите упражнение. После зажмите орехи между двумя ладонями и еще раз покатайте их. Это успокаивает нервы.
Интересно: Антицеллюлитный массаж
Еще одним способом тактильного воздействия является массаж. Во время него прорабатываются только большие пальцы обеих рук. Именно здесь находятся акупунктурные точки, позволяющие справиться с пагубной тягой. Порядок их проработки:
- разотрите оба пальца по всей длине, вызывая прилив крови; тщательно помассируйте подушечку у основания пальца, расположенную на ладони; круговыми движениями проработайте области у основания ногтя; расслабьте кисти и интенсивно потрясите ими.
[stextbox id=’info’]Важно! Самым тяжелым периодом для бросающих курить считаются первые две недели. В это же время организм запускает процессы обновления.[/stextbox]
В случае, если желание было слишком сильным, и произошел срыв, важно не корить себя за него. Чувство вины и самоедство положительного влияния на уже имеющийся стресс не окажут. Примите это как данность, и в следующий раз отказаться от сильного желания вам будет проще.
Возьмите онлайн-калькулятор и подсчитайте, сколько вы потратите на сигареты, не справившись с пагубной тягой
Некоторым перебороть себя помогают споры с друзьями. Вы также можете прибегнуть к данному методу, поставив на кон нечто ценное лично для вас. Но помните, это всего лишь вспомогательный метод борьбы. Если желание бросить невелико, многие из мужчин обозначенный период проверки выдерживают и после сразу возвращаются к сигарете.
Вейпы
Эксперты и врачи-наркологи нередко озвучивают мнение, что курение — это не столько физиологическая зависимость от никотина, сколько психологически сформированная потребность в самом ритуале выкуривания сигареты. Маркетологи, продвигающие электронные сигареты, используют этот факт для популяризации вейпинга, попутно утверждая, что это самый легкий способ бросить курить самостоятельно в домашних условиях.
О вреде электронных сигарет заговорят позже, после первых серьезных заболеваний у заядлых вейперов
На практике, раствор, который используют для заправки сигарет, досконально не изучен, а последствия подобной, не менее опасной привычки, проявят себя спустя несколько лет.
Методы внушения
Помимо указанных способов бросить курить самостоятельно имеются альтернативные варианты борьбы с пагубной привычкой, в числе которых гипноз и видео с наглядной демонстрацией того, что происходит внутри организма.
Выраженные морщины, серая и сухая кожа – серьезные причины бросить курить для женщин
Оба способа работают на внушение. Во время гипноза воздействие осуществляется на подсознательном уровне, а в ходе просмотра ролика, человеку предоставляется возможность оценить, что происходит с трахеями, бронхами и легкими в процессе выкуривания сигареты, целой пачки и более.
Видео, народные средства, гипноз, а также препараты являются легкими способами бросить курить. Важно только по-настоящему захотеть и выбрать метод, который будет удобным для вас.